ser chudy

****Dzień:11**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,8,8,8x100 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi [...]

****Dzień:12**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,8x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,8,8,8x32,5kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,10x92,8,8x103 [...]

Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Staż-9mies. Chcę abyście ogólnie sprawdzili dietę i tam te odżywki czy prawidłowo wklejone. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki lub 50g WPC 80 Zielona herbatka dorzuc jakis owoc, warzywa 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie [...]

No nie. Na chudym z biedry ok 20 g białka jest. Ja zawsze w bilansie liczę ser biały chudy na 20 g/100g.

****Dzień:13**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x60kg,8,8x66kg 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x37kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,8,8x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z [...]

****Dzień:14**** Waga kontrolna: 101,7kg/-0,4kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolny dzień od siłki,ale taki dość energiczny dzień.Spadek wagi pewnie dlatego,ze tydzień temu podjadłem dzień przed waga i wczoraj sauna była. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego [...]

[...] Up Po treningu od razu 25g Białka Activlab Muscle Up Posiłek 2 (30-40min po treningu) 300g Chleb razowy 150g schab 50g szynka z piersi kurczaka (zabrakło schabu :P) 50g ser żółty Posiłek 3 250g Piers z kurczaka 100g makaron zwykły spaghetti Łyżka miodu do marynaty kurczaka Posiłek 4 300g piersi z kurczaka 100g kaszy jęczmiennej 200g [...]

****Dzień:15**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10,10x55kg,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 12,10x65kg,10,10x68kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg---FILMIK--- Bicepsy: 1.Uginanie [...]

****Dzień:16**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x105kg,6x110kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie [...]

zynka z kurcząt, masło roślinne, miód, chudy ser, dużo sera żółtego, biały ryż, orzechy ziemne i tylko chleb jako ww - czytałaś Ty w ogóle CO jedzą Ladies?

****Dzień:17**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolne od siłowni,pol dnia w szkole:-) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 30g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz [...]

****Dzień:18**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

****Dzień:19**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 10,8,8,8x55kg 2.Arnoldki 10,8,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10,10,10x20kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg łączone z 6.Unoszenie sztangielek [...]

****Dzień:20**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( przed treningiem ) • pierś z kurczaka ( 100g ) • ryż ( 100g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny (100g) • ser twarogowy (100g) • pomidor (100g) V Posiłek • tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka ) • pomidor (100g)

[...] mój przepis i uważa,ze zasługuje na wygrana możecie glosować,jeżeli nie glosujcie na innych;-) dziękuje!!! i zachęcam do spróbowania,na pewno nie pożałujecie i zasmakuje wam bardzo!!! http://www.sfd.pl/_KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Deser_dietetyczny_%3A_-t892876-s2.html#post8 Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-11-25 20:44:02

[...] dla tych co nie wiedza;-) CHLOPAKI- jeżeli komuś podoba się mój przepis i uważa,ze zasługuje na wygrana możecie glosować,jeżeli nie glosujcie na innych dziękuje!!! i zachęcam do spróbowania,na pewno nie pożałujecie i zasmakuje wam bardzo!!! http://www.sfd.pl/_KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Deser_dietetyczny_%3A_-t892876-s2.html#post8

****Dzień:23**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x105kg,8x115kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: 10,8,8,8x103kg [...]

[...] na zimowe przymrozki %-) Dieta w sumie taka sama jak wczoraj. na fotce: płatki owsiane 30g + płatki kukurydziane 30g otręby pszenne 15g jogurt naturalny 200g + ser twaróg chudy 100g mandarynka rodzynki 10g wiórki kokosowe kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc6901fcfe7649d6b59320874f7526b0.jpg Tutaj jeszcze fotki z wczoraj, abym miał wgląd [...]

[...] 5 ale postaram sie ogarniac jakos i brac na uczelnie żarło bo głównie to mi przeszkadza. To podam taki przykładowy dzien rano 1.platki owsiane 300 ml mleka , lyzka oliwy , serek 21 g bialka + 30 g wpc( bedzie izolat) 2. chleb żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. [...]